평지도 취약하지만 업힐은 특히 취약한 30대 중반 아저씨입니다..
키 173cm 몸무게 70kg이구요.. 로드경력은 1년반정도 됩니다.
업힐이 힘든 이유 중에 호흡법이 잘못된 것 같다는 생각이 듭니다.
그동안 업힐 할 때 숨을 짧게 습습 훅훅 이렇게 했는데 검색해보니 깊게 들이마시고 최대한 전부 내쉬는게 좋다는 글들이 많이 보이네요.
한번은 경사도 12%정도 길이 1km 정도 되는 (부천 공수부대) 업힐을 타봤는데 정상 올라가고 나니 갑자기 머리가 띵해지더니 어지럽고 앞이 노래지더라구요..
가민기록으로 보니 심박이 무려 180까지 올라갔네요.
경사도가 쎈 이유도 있겠지만 호흡법에도 문제가 있는 것 같습니다.
업힐 시 호흡법 좀 알려주십시요..
댓글 8
-
냐하
-
다빈
핸들을 맞바꾼다는게 무슨 뜻인가요?
숨은 코로만 쉰다는 건가요? -
너만을
전부 내뱉으면 수동적으로 들이쉬지않아도 저절로 숨이 들어오기때문에 그냥 쭉 내뱉습니다 그런데 저는 마라톤선수들이 쓰는 호흡법으로 하는데요 두번 끊어서 들이쉬고 두번 끊어서 내뱉습니다
-
봄
저도 두번 들이쉬고 두번 내뱉는데 그 호흡을 너무 얕고 짧게 하는게 문제인가 싶네요..
-
사랑
저도 그게 고민이네요ㅠㅜ 처음 내뱉는 양과 두번째 내뱉는 양을 조절하지못해서 헉헉거릴때는 그냥 전부다 뱉고 다시 전부들이쉬는 방법을씁니다
-
비마중
전 코로길게 들이마시고 입으로 훅 내뱉습니다
-
유진깡
우선 복식호흡을 한다는 가정하에서 호흡방법을 자신에게 맞게 선택하셔야해요. 복식호흡을 하지않으면 산소공급이 충분하지 않아서 어떤 호흡방법을 선택해도 큰효과가 없을거예요.
-
다솜
호흡도 있지만 자세도 중요할겁니다... 가슴을 펴고 내쉴때 빨리 내쉬는게 많은양의 산소를 섭취하는 방법입니다.
전 업힐탈때
입을 숨을 막고 코로 쉬는경우
핸들을 왼쪽오른쪽 맞바꾸면서 타는경우
지그재그식으로 타는 경우로 탑니다