안녕하세요
자전거는 입문자이지만
즐겁게 라이딩 중인 회원입니다~
저는 하루 평균 최소 40km~60km씩 운동을 하고 있습니다.
건강 활력 즐거움 그리고 다이어트도위해!
웨이트를 오래했었는데
무릎과 허리 부상으로 ㅠㅠ
오랜기간 운동이란걸 잊고살다가
입문자전거를 접하며 운동을 재개하고 있숩니다
추운날 무리하게타다 장경인대염에 걸려 고생하고 ㅜ
요즘 날씨가 풀리고 꾸준히 운동하니 많이 좋아진 상태입니다
심박계착용후 측정하는 평균 칼로리 소모는.1400~1800 간혹 장거리 뛰면 2000이상 소모하고있는데요
어느날은 운동이 너무 부족하게 느껴지고 어느날은 집에 오는게 힘들정도로 녹초가되어옵니다....
과유불급이라는 말도 있듯이
적절한 운동량이 궁금하네요......
역풍이 가장 큰 원인인것 같긴한데.....
자신의 실력에 알맞는 운동량은 얼마정도 일까요?
성인남성에게 효과적인 다이어트를 위한 하루 칼로리 소모량은 얼마나될지 궁금합니다^^
건강하려고 하는 운동으로 몸이 망가질까 걱정인데도 너무 재밌네요 유일한 탈출구-....
댓글 10
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중독적
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우수리
저는 그래서 파워미터를 샀어요.
심박기준으로는 최대심박으로 검색해보시면 목표강도 설정하는 것에 대한 설명들이 많이 있습니다.
운동능력 향상을 위한 경우는 인터벌이나 업힐이 좋고 꾸준한 유산소운동은 심박기준으로 유산소존을 유지하면 됩니다 -
바나나
아 파워미터는 엄두가 안나네요 자전거도 입문용 타는중이라 ㅜㅜ 인터벌 식으로 해보려는데 자꾸 이렇게하면 무릎이 나가는 느낌이 들어거 최근은 그냥 가볍게 케이던스 위주로 하고 있습니다...업힐도 당연히 무릎때문에 엄두가....한번다치니 계속 잘 아픈거같네요! 운동강도에대해서 자세히 알아봐야겠네요 ㅎ 역시 고수님 조언 들으니 속 시원하군요! 감사합니다!
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바르고
1년 정도 꾸준히 하시면 무릎 주위 근력이 토크를 견딜 정도로 강화되실거에요
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물맑
감사합니다 ㅎ 아직근력이 못버텨주나보내요 ㅠㅠ 열심히하겠숩니다!
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잉간
그런거같아여 조금 무리하면 아프고 모자르면 찝찝한데 그 경계에 변수가 너무많네요 ㅜ 적어도 칼로리만큼은 채워보려고요 ㅎㅎ
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초롬
저의 경우 내일은 100 km 모래는 60 km
탈 계획인데 35 kg 자전거에여 ...
담주부터는 주중에 2 회 탈 계확인데
20 ~ 40 km 스피드 훈련 계획중입니다 .
20 km 일 때는 30 kg 자전거로
40 km 일 때눈 15 kg 자전거로
빡세개 탈 계획입니다 .
겨우네 배가 불긴 불었네여
복근을 땽기면서 타느라
고관절 토크 위주로 탑니다 .
캐터필러 엔진이죠 ... -
크심
와...저같은 초심자는.입만쩍 ㅜㅜ 그렇개 계획적이진못해서....토크위주로 타실수있는분들 정말 부럽네요..가끔 아주머니나 중학생이 추월해가는데 제 속도계보고 놀랄때가많아요 확실히 타고나는게 있는것같네요 ㅎㅎ 저도 겨우뺀 살이 겨우내 다시 올라왔네요 ㅠㅠ 함께 파이팅해요 ㅎ
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앤드류
그날 그날 컨디션에 맞게 해야 할듯합니다..
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화1이트
그게참어렵네요 ㅜ변슈가너무많아서 ㅎㅎ
새상에서 제일 어려운 말 ...
적당히 ...
넘쳐도 않되고
모자라도 않되는 말 ... 적당히
본인의 마음 ...