칼로리 낮은 음식으로 참으면서 조금씩 먹고 버팁니다..밤늦게하는 라이딩은 자제하구요.야식이 주로 살찌는거라서요

그러시군요...저는 오늘만 피자로.....OTL....

저도 그렇습니다~~^^

장거리를 달리며 장시간 운동을 하는 경우

자동차 연료넣듯이 중간중간 뭔가 먹어줘야 됩니다.

운동으로써 달리는 것라면 두어 시간 정도로 마칠 수 있도록

속력이나 거리를 조절해야 합니다.

먹기위해 탑니다.....

저도 점점....등가교환의 법칙을 ㅎㅎ

이번에 알게된경우의 예를 들자면 지인분이 말씀하시기를

가민데이터참고내서 보니 어느특정시간이 지나면 페달링이라든지 모든부분에서 감소하는그래프를보여주시더군요

즉 체내의 에너지를소모하고 더이상 뽑아낼수없을때 페이스가 떨어지는걸설명해주셨습니다.

즉 타면서도 에너지를보충할수있는방법인..파워젤이나
수분보충등 지속적인 페달링을유지할수있다는그래프도 보여주서더군요.

탄만큼 먹어주는게당연한데 이렇게정리해서 보여주니 새로 알게되는부분이 많았던것같습니다.

그래도 살을 뺄목적이라면 칼로리 조금 줄이시는게ㅎ
저도첨에힘들었는데 조금씩 줄이다보니 습관되서 나중에 봰찮아지더라고요

자전거로 한달에 16키로 뺏습니다!!

라이딩후에 폭식이지요??

일단 식사량을 40프로 로 줄이세요.

저녁은 되도록 6시이전에 드시고요.

전 저녁6시안에 무조건 저녁을 먹습니다.

그리고 저녁 7시에 라이딩출발.

평일 하루 목표 칼로리 500 잡고 라이딩하세요.

대략 왕복 25km 정도 될거같네요.

라이딩 중간에 물 섭취 필수.

라이딩 시간은 대략 넉넉잡아도 2시간안이면 끝.

다녀오면 배가 무진장 고픔.

이때 저는

네. 삼시세끼는 누구보다 챙겨먹는데... 양이...2인분을 먹네요 ㅜ177에 82정도니ㅎㅎ