특히 야간라이딩 하면서 중간지점에서 쉴때 쌀쌀한 날씨에 땀이 다 말라버리면 당연히 인대가 수축합니다....
여기서 스트레칭 없이 무리하게 타면 장경인대염이 발생합니다. 대다수가 이경우로 인해 발생합니다.
첫째도 스트레칭, 둘째도 스트레칭, 셋째도 스트레칭입니다. 땀이 말라서 몸이 차가워져서 수축해있는 인대를
스트레칭으로 늘려주고 가벼운 팔굽혀펴기로 몸을 예열한 후 라이딩하시면 장경인대염은 전혀 걱정하지 않으셔도 됩니다.... 정말 간단한데 많은 분들이

저는 오른쪽 바깥 쪽이 시큰거렸거든요
페달링 할때 11자로 하시는지 체크 하시고요
탑튜브를 스치듯 페달링 하면 괜찮아지실거에요
보통 클릿 피팅이 잘못되면 저쪽이 아프다네요

국토종주할때 화명미니벨로님과는 다르게 저는 페달 약간 바깥을 밟았더니 좀 나아지더라구요
그리고 엄청 아프고 인대라서 오래가니 적어도 열흘이상 타지마시구요
또한 타지 않는 기간에 물리치료 받으시고
스트레칭도 자주하시면 금방 호전될수 있습니다

인대염 증상이라면 일단 사용을 자제하는것이 좋을듯한데요.

답변들 감사합니다 ㅠ집에서나오자마자준비운동없이탄것도원인이될수있겟네요ㅠ푹쉬어보고 교정해서 다시 타보게ㅛ습니다ㅠ

클릿을 아푼쪽으로 조금만 돌리니 좋아지더군요. 아주조금 제겨우에는 그리 해결했습니다.

일단 아프면 쉬시는게 낫습니다. 그리고 잔차용 근육이 발달하지 못했을때는 조금만 무리해도 아픕니다
쉬엄쉬엄 지속적으로 타시다보면 후에는 자세가 나쁘지 않는이상 아픈경우는 거의 없어집니다

제 경우에는 클릿위치를 크랭크와 멀어지게 하고나니 괜찮았습니다.

1. 클릿슈즈 클릿 위치 좌우 동일한지 확인
2. 안장높이 확인
3. 날씨

1번과 3번이 매우 중요합니다. 클릿 위치가 조금만 달라도 부하가 한쪽 다리 무릎으로 그대로 전달됩니다.
클릿보다 중요한게 날씨입니다. 대부분 장경인대염이 발생하는 원인을 보면 날씨가 쌀쌀할 때 스트레칭없이
바로 자전거를 타는 경우입니다. 아침에는 인대가 늘어나있고 저녁이나 야간에는 수축합니다. 때문에 아침에
장경인대염이 발생하는 경우는 잘없고 대부분 야간라이딩을 하다가 발생합