그렇군요 ㅋ 더 연습해야겟어요

잘타신거 같은데요^^

ㅎㅎ감사합니다

아 맞네요 햄스트링 ㅎㅎ햄스트링은 조금땡기고 엉덩이 쪽이 더 땡기네요

예 그렇습니다 앞쪽 근육의 장점은 자유롭게 힘을 쓰고 빼고를 할수 있지만 치명적인 단점이 있습니다
미친듯이 광패달링을 하면 2분을 버티기가 힘듭니다 이유는 젖산이 쌓이기 때문입니다
반대로 중둔근 대둔근은 자유롭게 구사할려면 많은 노력이 필요하지만 젖산이 쌓이지 않기 때문에
그만큼 호흡이 자유로와 집니다

정확히 어떤지는 모르겠지만 알이 베기는건 안쓰는 근육을 사용해서 그런거 같습니다. 만약 잘하고 있다면 나중에 적응이 될껍니다.

영상에서 거길 햄스트링 이라고 했던것 같내요.

중둔근과 대둔근을 사용하기 위해서는 많은 연습과 노력이 필요합니다(3개월 정도)
햄스트링을 사용하신다면 대단하신 겁니다
당기는 것을 의식하지 않고 중둔근 대둔근에 힘만 살짝주면 패달은 알아서 딸려 옵니다
그리고 이 연습은 의자에 앉아서 할 수 있습니다 상체를 많이 숙일수록 더 강한 힘이 들어 가는 것을 알게 됩니다

의자에 앉아서 연습 하실 때
처음에는 발 뒷쿰치에 의자 바닥 모서리가 닿게 해 놓고 연습을 하시다가 몇번 되시면 모서리에 닿지 마시고
편하게 연습하시면 됩니다
무릎 윗쪽 대퇴사두근은 움직이지 마시고 중둔근 대둔근에만 힘을 줍니다
처음에는 잘 안될 수 있습니다

대퇴사두근도 많이 땡기는데 아직 완전히 올바르게 근육을 사용하는건 아닌가봐요.. 중두근 대두근이 허벅지 뒤쪽 근육을 말하는건가요?