엉덩이가 힘들면 쉬어주세요

보통 10km에 한번

거리 말고 시간이 궁금합니다^^

전 1시간에 한표

장거리 라이딩때는 한시간에 한번 쉬는게 좋더군요
힘들지 않아도 잠깐 쉬면서 근육도 풀어주고 물도 마시며 쉬는거죠 라이딩 하면서 목마르다 배고프다 힘들다 느껴지기 시작하면 퍼지기 쉬워요^^

개인차가 심한 부분이기때문에 정확한 답은 없지 않을까요?ㅎㅎ
너무 힘들때만 쉬면 몸에 무리가 갈수 있으니 적당히 달렸다 싶을 때마다 쉬어주는게 좋을 듯 싶네요.^^

장거리를 갈때 기준으로 55분 달리고 5분 쉬고 쉴때 음식 간단히 섭취하고 그러면 장거리도 가요

대체로 한시간에 십분이나 10키로에 십분정도의 휴식을 권하더군요.체력,라이딩스타일등 개인차가 심하니 참고만 하시고 평속유지하며 퍼질때까지 타다가 쉬는건?퍼지는건? 스테미너를 올리는데는 효과가 있겠지만 반대로 몸을 망칠수있습니다.본인체력을 잘 체크해서 무리하지않고 꾸준히 타는것이 제일 중요합니다.

체력및 건강상태와 당일 목표거리에따라 다르겠지만 저같은경우 4시간 60키로정도 시간을잡고 주말에 운동겸해서타는데 30분에 5분정도 쉬면서 두시간마다 10분이상 휴식을 하라고 디스크전문의가 권하더군요.. 절대 40분은 넘기지 말라구요..

케이던스 90 유지 하고 한시간에 5분 휴식 .. 두시간 정도 타면 .. 50킬로 정도 달립니다