저는 아무것도모르는 초보지만... 저도궁금하네요

1. 거리늘리기
체력늘리기
2. 평균속도유지 20 25 27 30 이런식으로 하고잇습니다...
근육늘리기
3. 업힐 구간으로 앉아타 댄싱타 ㅋ
다른근육도 늘리기

현재 30k로 평지면 60km는 고만고만한데

속도30과31차이는 어마어마한듯합니다

자전거보단 엔진이 중요한듯해용 ㅠ

감사함다. 참고해볼께요 속도를 올려 연습하늣것도 좋을듯 하네요 ㅎ

2번 추천합니다 꾸준히 하다보면 mtb 속도 30도 수월하게 올라갑니다

저도 1번 거리 늘리기는 좀 부담스럽기에 2번 속도를 올려 타봐야겠네요 ㅎ 감사합니다.

자전거타는데 사용되는 다리근육을 따로 헬스장에서 키우는 방법도 있습니다.

같은거리라도 어떻게 타느냐에 따라. 운동효과가 달라지겠죠..무릎에 무리가 가지 않는 범위내에서 케이던스를 유지하고 속도를 올려보세요. 업힐을 타보는것도 도움이 됩니다..

어떤 코스에 중점을 드느냐에 따라 조금씩 바뀔듯 합니다
산악29인치라면 무릎에 무리가 많이 가실듯 하니 업힐을 위주의 허벅지 강화가 우선으로 하셔야 할듯 하네요
그리고 1번 훈련을 실행하시는게 좋을 듯 합니다

무릎 좋으실때 관리 잘 하세요 한방에 훅 가는게 무릎입니다

저는30킬로 평지 꾸준히 타면서 속도 올리고 있어요.
퇴근하고 타다보니 멀리 가기에는 시간이 없어서요ㅋ

제일 기본이 장거리 유산소 지구력 훈련입니다.
이능력이 길러진다음 인터벌 훈련 업힐훈련등을
하시면됩니다.
그리고 중요한것이 강한 훈련뒤에는 1주일에 하루정도 휴식으로 근육회복을 해주어야합니다.

오늘부터 시작한 초보1인 입니다

출발은 케이던스
선수들 90정도 된다고해서
제 잔차 2*10 놓고 80되니 속도 30나오던데
90은 도저히 불가능~~~좀더 열심히~ㅎㅎ
돌아올때는 토크로 했습니다
3*10 으로하니 케이던스 50 될랑말랑 속도는 20~25왔다갔다~~~거의 도착했을때 토크 노하우 깨달음~~~~
매일 하려구요 왕복 20키로지만 매일하면 좋아지겠죠~~화이팅 하시게요