주행속도는 어느정도로 해서 다니시는거에요?

말벅지가 되길 원하시면 무산소 저항운동을 하시는걸 권장합니다..
스쿼티, 런지, 레그 익스텐션 등.

전 여자입니다..아웃터에 뒷스프라켓 보통 6단, 힘들면 5단 요렇게 하고 다니는데 4시간정도 타도 무릎에는 별무리가 없는거 같아요..남자분들도 보통 6단 놓고 많이 타시는거 같은데 여자라는걸 감안한다면 토크로 탄다고 보면 될거 같구요..남자가 토크위주로 타신다고 하면 6,7,8단이지 싶습니다.전 처음에 아웃터에4단놓고 탔습니다..적응되서 5단...또 적응시켜서 6단으로 타고 있습니다..그렇게 하니까 무릎에 별 무리없는거 같아요...서서히 적응시켜보세요.

타는 시간이 중요할거 같진 않구요. 토크가 얼마나 걸리는가가 중요하겠죠. 속도에 따라 같은 기어 단수라도 토크가 덜걸리기도 덜걸리기도 하니 본인 근육량에 맞게 운동하시면 될 거 같구요.

꿀벅지 되려면 자전거 보다는 스쿼트를 하세요.. 정확한 동작으로 반복해서 하시다 보면 허벅지 근육이 생깁니다.