그냥저냥 집에서
2km 평속25에맞추고 100미터당 기어 아우터에서 인으로 바꾸고 다시아우터로 돌아가는형식으로 타고
또 2km는 비교적 아우터위주로 평속 40에 맞추고
이렇게 한세트 약 7분정도 하구
바로이어서 한세트더 8분정도해서
두세트 15분타고 일분정도쉬고 한세트더 이런방식으로

네 다섯번진행하는데 뭐... 전문장비는없구요 그냥 쓸만한속도계에 맞춰서탑니다... 가민같은건 생각도못하구요

이러면 땀이쫙빠져 좋드라구요 더좋은방법있으면 소개시켜주세요..

비교적 쉽게요..