주력기어비를 찾아야하구요. 달리다보면 헛도는 느낌에 기어를 올려 달리다 다시 힘들어 기어를 낮추고 이게 무한반복되어 금방 지치게 됩니다.
일단 1시간 이상 돌리는 기어비를 찾구요. 1시간 이상 그 기어비로 달리다 1시간이 지나면 한단계 올려 또 1시간 달리고.
그렇게 주력기어비를 찾아야합니다. 무풍평지에서 적어도 3~4시간 달릴 수 있어야 주력기어비라 할 수 있습니다.
이 기어비를 알아야 100km 달려도 달릴때는 힘들지만 라이딩 끝나면 크게 데미지가

제가 체력이 정말 바닥이라.. 인터벌 훈련을 하고 있습니다.

심박수 측정하면서 하루는 심박수 140~150 정도로 유지하며 1시간 정도 로라를 타고..
하루는 1분 전력으로 타고.. 심박수 140정도 유지하며 1분간 리버커리.. 또 1분 전력..(심박수 170~190이상) 이런식으로 인터벌 훈련하니 일주일만에 체력이 많이 올라왔습니다.

로라도 없고 심박수 측정방법도 마땅치 않아서.. 고민입니다 ㅠ

막무가내로 운동하는 건 오히려.. 근손실만 가져오고 지치게 만들 수 있습니다..

적절한 운동방법을 찾으시는 걸 추천드려요.

브라이튼이나 가민을 사고싶으나... 가격때문에 =_=
조금씩 강도를 높여가며 해보겠습니다 ㅎ

저도 트레이닝은.. 자전거보다는 심박계 달린 실내 사이클.. 사용했었습니다.

생각보다 저렴하면서도 효과좋은 방법이더군요.

실내 사이클.. 참고하겠습니다 감사합니다 ^^

역시 클릿으로 가야하는건가요.. 흠;; 감사합니다~

스쿼트 1회 30번 1분쉬고 3회, 윗몸일으키기 1회 30개 1분쉬고 3회.
이렇게 매일 아침 저녁 운동하시면 1달안에 좋은 결과 있으실거에요. 지구력은 꾸준히 단련해야하는 거죠. 로드는 복근, 엉덩이근육, 햄스트링 을 잘 써야 좋습니다.

웨이트까지... 멀고도 험하군요 ㅠ