10을 기준으로~ 아침:점심:저녁= 3:5:2 의 비율로 식사는 거르지 말고 하세요~
저녁을 거르는 것보다 소량이라도 6시까지는 꼭 드시구요~
운동도 취침전 2시간까지 끝내시구요.. 밤에는 걷기나 자전거가 좋겠죠? ^^
샤워하고 취침전이 문제잖아요? 배고 고프니까..
생수를 두컵 마시면 시장기는 가시지만, 그래도 너무 고프시면,
묵종류나 떠먹는 두부 약간만 드시면 칼로리도 낮고 포만감도 생기 실 거예요..
저하고 제 어머님하고 하고 있습니다. ^^
정

맞아요~! 어릴땐 다욧 별로 안해도 심히 찌진 않아요 제 경우에도 그랬어요 30이 넘으면 그때부턴 얘기가 달라지지요~

식사량을 조금씩 늘리면서 근력운동도 같이 병행하셔야 될것 같아요... 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지기때문에 조금 식사를 늘린다해도 몸에서 소비하는 열량이 많기 때문에 괜찮다고 그러더라구요,,, 그래서 저두 1kg짜리 아령들고 운동하고 풋샵 30개정도 시간날때마다 해요,,,,

원래 밥을 한끼? 그정도 먹으면 어지러워져요.
밥은 천천히 꼭꼭 십어서 먹어야하구요
살을 안찌게 할려면 밥을 적당히 먹구요 밥먹으면서 물을 먹지마세요!
그러면 살이 더 늘어난다고 합니다,
밥을 많이 먹고 살이 찌셧으면
운동도 열심히 하면 살이 안 쪄요
그리고 요요현상도 조심하세요.
몇킬로 빠졋다고 안심하면 그 빠진 키로가 다시 늘어나고 몇키로 더 찔거예요.

현미밥드세요 , 현미밥이나 잡곡밥드시구요 , 고기같은 경우도 살코기만 드셔요 돼지고기는 안심으로 드시고 멸치 야채 고구마 등등 그리고 운동 병행하시면 지금보다 천천히 빠지겠지만 건강하고 요요현상도 없겠죠~

밥 않먹으면 살이 더 많이 찐데요... 몸에서 영양분이 언제 들어올지 몰라서 지방으로 축적한데요.. 자주 먹어주는게 좋다고도 하던데요... 시베리안님 말씀처럼 기초대사량 높여주시고 허기지지않게 해 주세요..